Rückbildungskurse

• Montag 00:00 - 00:00
• Mittwoch 11:50 - 13:05

• Montag, 28.09.2026 - Selbstlerneinheit mit Video
• Mittwoch, 30.09.2026 - 11:50 - 13:05
• Montag, 05.10.2026 - Selbstlerneinheit mit Video
• Mittwoch, 07.10.2026 - 11:50 - 13:05
• Montag, 12.10.2026 - Selbstlerneinheit mit Video
• Mittwoch, 14.10.2026 - 11:50 - 13:05
• Montag, 19.10.2026 - Selbstlerneinheit mit Video
• Mittwoch, 21.10.2026 - 11:50 - 13:05

Organisatorisches

Kurssprache: Deutsch

Kursformat:

• 1x pro Woche: Training zu Hause mit Videoaufnahme
• 1x pro Woche: Training gemeinsam mit mir
  → Du kannst dabei vor Ort in der Praxis oder online per Videocall teilnehmen.

Teilnahme:

• Wenn möglich ohne Baby, wenn nötig mit Baby
• Empfohlener Startzeitpunkt: 10–12 Wochen nach dem ET
• Frühester Start:
• 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt
• 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt
• Spätester Abschluss: bis zum Ende des 9. Monats nach der Geburt, damit die Krankenkasse die Kosten übernimmt
• Alle Fitnesslevel sind willkommen

Hilfsmittel (kein Muss, aber sehr sinnvoll):

• Pilatesball (z.B. Amazon Schadstoffrei)
• Set mit Gummibändern (z.B. Avocadostore Naturkautschuk)
• Pessar, bei starker Beckenbodenschwäche (Infos)
• Stützende Unterhose, bei instabilem Bauch (z.B. Stützunterhose)

Besonderheiten:

• Einzelstunden können bei Bedarf (z. B. wenn ich krank bin) ausnahmsweise nur online stattfinden. Das kommt sehr selten vor.
• Studierende oder Praktikant:innen können mich begleiten. Sie übernehmen passende Aufgaben unter meiner Aufsicht.

Kosten

• Gesetzlich versichert: Wenn du an allen Stunden teilnimmst, übernimmt die Krankenkasse alle Kosten.
• Privat versichert: Bitte frage bei deiner Versicherung nach, ob sie die Kosten übernimmt.

Fehlstunden

• Fehlstunden werden von der Krankenkasse nicht vergütet, daher bitte ich euch dringend, online an den Stunden teilzunehmen, zu denen ihr nicht vor Ort sein könnt.

Kursgestaltung

Freu dich auf eine abwechslungsreiche Mischung aus:

• Kurzen Theorieeinheiten:
  Du lernst, was sich in deinem Körper nach der Geburt verändert und bekommst praktische Alltagstipps.
• Kräftigenden Übungen:
  Für Beckenboden, Bauch, Rücken, Beine, Po, Arme und Herz-Kreislauf-System.
• Dehnungs- und Entspannungseinheiten:
  Auf Wunsch mit kurzer Massage.
• Wir starten sanft und steigern die Intensität Schritt für Schritt – am Ende bist du spürbar fitter und stabiler.