Rückbildungskurse

• Mittwoch 11:50 - 13:05

Organisatorisches

Kurssprache: Deutsch

Kursformat:

• 1x pro Woche: Training zu Hause mit Videoaufnahme
• 1x pro Woche: Training gemeinsam mit mir
  → Du kannst dabei vor Ort in der Praxis oder online per Videocall teilnehmen.

Teilnahme:

• Wenn möglich ohne Baby, wenn nötig mit Baby
• Empfohlener Startzeitpunkt: 10–12 Wochen nach dem ET
• Frühester Start:
• 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt
• 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt
• Spätester Abschluss: bis zum Ende des 9. Monats nach der Geburt, damit die Krankenkasse die Kosten übernimmt
• Alle Fitnesslevel sind willkommen

Hilfsmittel (kein Muss, aber sehr sinnvoll):

• Pilatesball (z.B. Amazon Schadstoffrei)
• Set mit Gummibändern (z.B. Avocadostore Naturkautschuk)
• Pessar, bei starker Beckenbodenschwäche (Infos)
• Stützende Unterhose, bei instabilem Bauch (z.B. Stützunterhose)

Besonderheiten:

• Einzelstunden können bei Bedarf (z. B. wenn ich krank bin) ausnahmsweise nur online stattfinden. Das kommt sehr selten vor.
• Studierende oder Praktikant:innen können mich begleiten. Sie übernehmen passende Aufgaben unter meiner Aufsicht.

Kosten

• Gesetzlich versichert: Wenn du an allen Stunden teilnimmst, übernimmt die Krankenkasse alle Kosten.
• Privat versichert: Bitte frage bei deiner Versicherung nach, ob sie die Kosten übernimmt.

Fehlstunden

• Gesetzliche Krankenkassen übernehmen keine versäumten Stunden.
• Wenn du mehr als eine Stunde verpasst, wird dein Platz an die Warteliste weitergegeben. Du kannst dann nicht mehr teilnehmen.
• Wenn du krank bist (oder dein Baby), schalte dich bitte online dazu – Kamera darf natürlich ausbleiben.

Kursgestaltung

Freu dich auf eine abwechslungsreiche Mischung aus:

• Kurzen Theorieeinheiten:
  Du lernst, was sich in deinem Körper nach der Geburt verändert und bekommst praktische Alltagstipps.
• Kräftigenden Übungen:
  Für Beckenboden, Bauch, Rücken, Beine, Po, Arme und Herz-Kreislauf-System.
• Dehnungs- und Entspannungseinheiten:
  Auf Wunsch mit kurzer Massage.
• Wir starten sanft und steigern die Intensität Schritt für Schritt – am Ende bist du spürbar fitter und stabiler.